QU’EST-CE QUE LA HERNIE CERVICALE?
Je ne veux pas utiliser de termes médicaux complexes.
Je serai aussi simple que possible.
La hernie cervicale est une modification non physiologique qui consiste en la fuite de matière gélatineuse du noyau pulpeux d’un disque intervertébral situé dans la colonne cervicale.
Cette « hernie » du disque peut comprimer les racines nerveuses proches et provoquer des douleurs, plus ou moins intenses, avec de sévères restrictions de mouvement associées.
C’est tout ce que vous devez savoir pour comprendre ce que nous allons dire ci-dessous.
O LA DOULEUR SE MANIFESTE-T-ELLE?
Comme je l’ai mentionné, la douleur peut être plus ou moins intense et s’étendre:
- sur les bras jusqu’au bout des doigts;
- Vers le haut;
- Sur la colonne vertébrale.
L’autre jour, j’ai entendu une dame dire:
« Quand je suis assis, mes mains picotent aussi »
Cela se produit parce que vous vous asseyez souvent en fourrant votre cou dans vos épaules.
Cela provoque une contraction constante du trapèze et d’autres muscles de l’épaule qui conduit à une compression des nerfs cervicaux.
Mais cela n’a pas grand-chose à voir avec vous.
Si vous lisez ceci, c’est probablement:
- Ou vous êtes un passionné de formation qui forme;
- Soit vous êtes un technicien de l’industrie;
Allons-y et parlons enfin de pull-ups.
ERREURS LES PLUS FRÉQUENTES PENDANT L’EXERCICE DE TRACTION DE BARRE QUI PEUVENT CAUSER OU ACCENTUER UNE HERNIE CERVICALE
L’exercice de traction est un exercice formidable pour le développement de tous les muscles du dos.
On dit que les tractions donnent à votre dos une forme en V.
Ils peuvent être réalisés avec la prise en décubitus dorsal, ou avec la prise couchée…
Il existe également d’autres variantes, dont certaines sont également utiles pour les apprendre.
(si vous voulez les apprendre correctement, je vous suggère de regarder:
« Guide pour apprendre à faire des tractions »)
1ère ERREUR COMMUNE: GARDER LES COUDES LARGES
Cette erreur est très courante.
Nous voyons souvent des bodybuilders ou des influenceurs faire l’exercice avec:
- une poignée très large;
- coudes alignés avec les épaules.
Cette technique d’exécution, également appelée style de musculation, est très nocive pour les épaules, en plus d’être nocive si vous souffrez d’une hernie cerviale.
Si vous le souhaitez, vous pouvez en savoir plus en lisant:
« Pull-ups: style de musculation VS style de gymnastique »
Garder les coudes larges stimule excessivement le trapèze et comprime la tête du biceps (tendon perpétuellement enflammé chez ceux qui s’entraînent incorrectement dans la salle de sport).
Si vous vous entraînez au gymnase, vous trouverez peut-être mon article intéressant sur:
« les 3 blessures les plus courantes en salle de sport »
2e ERREUR COMMUNE: GARDER LES ÉPAULES VERS LES OREILLES
Souvent, sinon presque toujours, les tractions sont enseignées sans renforcer au préalable les muscles de fixation de l’omoplate (une série de muscles qui maintiennent correctement les omoplates).
En plus de rencontrer:
Faire des tractions de cette manière est encore moins efficace.
2 ERREURS DIFFUSEES PAS SEULEMENT DANS LES TRACTIONS AU BAR
Les erreurs dont je viens de vous parler ne sont pas seulement des classiques des tractions, nous pouvons les trouver dans une série d’exercices classiques de musculation et de gymnastique.
Si vous voulez en savoir plus, je vous suggère de lire:
EN DÉFINITION, LES TRACTIONS AU BARRE SONT-ELLES BONNES POUR CEUX QUI ONT UNE HERNIE CERVICALE?
Absolument!
Aussi parce que c’est un exercice de « traction » sur la colonne vertébrale et non de compression.
En général, les exercices de compression sur la colonne vertébrale peuvent ne pas se passer bien (mais même cela n’est pas dit, à cet égard, vous pouvez lire 2 articles:
GUIDE POUR APPRENDRE CORRECTEMENT LES TRACTIONS DE BARRE
À ce stade, vous comprenez également qu’il est essentiel d’apprendre la bonne exécution des tractions pour:
- Prévenir les blessures au cou et aux épaules
- Ne pas aggraver une douleur au cou existante.
CARTES DE FORMATION UTILES SI VOUS SOUFFREZ DE DOULEURS AU COU ET AUX ÉPAULES
Si vous avez une hernie cervicale très grave, je vous conseille d’en parler à votre médecin avant de faire les exercices des fiches d’entraînement que je mets ci-dessous.
Ce sont des exercices d’étirement, de mobilité et d’amélioration de la posture (notamment pour renforcer les muscles du dos et ouvrir les épaules.
HERNIE CERVICALE ET COURSE SUR LE TAPIS DE COURSE
Si vous avez une hernie cervicale et que vous ne voulez pas abandonner la course, ce n’est pas grave.
Les deux peuvent coexister.
Parlez peut-être d’abord à votre médecin.
Si vous avez également toute une gamme de cervicalgies associées à une hernie cervicale, je vous recommande de lire mon article dédié au sujet:
«Courir et cervical, courez en respectant la santé du cou! 3 EXERCICES »
