Exercices posturaux de gym: pour un corps beau et symétrique

Bonjour et bienvenue dans ce tout nouvel article (avec tutoriel vidéo) où nous voyons ensemble ces exercices posturaux idéaux pour ceux qui s’entraînent en salle de sport, ou sont sédentaires, et veulent avoir un corps beau et symétrique.

À QUI CETTE CARTE EST-ELLE UTILE?

Je vous recommande de créer cet onglet si:

• Vous vous entraînez et voulez avoir une poitrine plus large (le secret pour avoir une super poitrine réside également dans la posture et pas seulement dans les exercices que vous faites);
• Vous vous entraînez mais vous ne vous voyez pas trop symétrique (cette série d’exercices vous aidera à être plus harmonieux et symétrique dans le miroir);
• Vous souhaitez renforcer les muscles de votre dos pour une meilleure posture;
• Vous avez l’impression que vos épaules sont un peu excitées et vous recherchez une série d’exercices ciblés pour ouvrir vos épaules;
• Vous souhaitez améliorer votre posture en général pour paraître plus élégante.

AVANTAGES DES EXERCICES POSTURAUX DANS CETTE FEUILLE:

Les avantages de ces exercices sont nombreux.

Ce que je vais vous dire peut même ne pas sembler vrai.

Ça me va et je le comprends…

Quand j’ai commencé à les faire il y a des années, parce que je voulais simplement améliorer ma posture générale, je suis honnête, je n’ai jamais pensé obtenir tous ces avantages (je les avais étudiés dans des livres mais personnellement j’étais un peu sceptique).

1er AVANTAGE: SALOPETTE PLUS LARGE ET SYMÉTRIQUE

On pense souvent que pour augmenter le volume des pectoraux, il faut faire plus d’exercices et plus de séries.

Ce n’est que partiellement vrai.

Avez-vous déjà vu ceux qui « massacrent » avec des exercices pour la poitrine tels que le développé couché, les poussées avec des haltères, des croix, etc…?

Avez-vous remarqué qu’il a tendance à avoir les épaules fermées?

Cela se produit parce que le pectoral est un intra-rotateur de l’humérus .

Si vous essayez de faire pivoter vos épaules en interne et de toucher votre pectoral, vous constaterez que le muscle est plus massif et contracté.

Plus vous entraînez votre poitrine de manière disproportionnée, plus vous obtenez cet effet d’épaule fermée.

Si, par contre, vous faites quelques exercices, avec un nombre raisonnable de séries (bien fait en « full ROM ») avec des exercices de posture pour ouvrir les épaules alors vous avez gagné!

Procurez-vous un coffre large et volumineux (comme Arnold Schwarzenegger aux beaux jours).

2e AVANTAGE: ÉPAULES SYMÉTRIQUES AVEC DELTOÏDES PLEINES

Nous voyons souvent ceux qui s’entraînent qui ne sont pas si beaux à voir.

Dans le sens où vous avez une bonne masse musculaire mais une épaule plus haute et plus basse, elle est asymétrique et tordue.

C’est le résultat d’un déséquilibre musculaire déjà préexistant (même s’il ne semble pas toujours présent chez tout le monde, certains de plus et d’autres moins) puis accentué par un mauvais entraînement en salle de sport.

Ces exercices peuvent restaurer la symétrie de vos épaules et, si vous vous entraînez correctement avec la bonne méthode, des épaules plus larges et de jolis deltoïdes complets (le deltoïde est le muscle qui recouvre l’épaule).

3e AVANTAGE: RÉDUIRE / ÉLIMINER LES ASYMÉTRIES EN GÉNÉRAL

Voici un épisode très personnel.

À 17 ans, quand j’ai commencé à m’entraîner au gymnase, je m’entraînais beaucoup avec le squat.

(j’ai naturellement des mollets très musclés et pour être plus harmonieux et équilibré je voulais à la fois augmenter la masse musculaire des cuisses et de la partie supérieure).

Après un an de squats avec haltères gratuits, je n’en croyais pas mes yeux:

Plus de 3 cm de différence entre une cuisse et l’autre!

Comment cela a-t-il pu arriver?

Notre corps, comme je l’ai dit plus haut, n’est pas parfaitement symétrique.

D’un point de vue physiologique, il y a de petites asymétries (également parce que nous avons un côté dominant du corps – droit ou gauche, comme la main avec laquelle vous écrivez).

N’ayant pas accordé beaucoup d’attention à l’apprentissage du squat au début, le déséquilibre s’est accentué.

En faisant ces exercices posturaux, combinés à une cure de la technique du squat, cette asymétrie a disparu à la vitesse de la lumière.

4e AVANTAGE: ABDOMEN PLUS DÉGONFLÉ

Si vous êtes un passionné d’entraînement, vous connaîtrez certainement les 2 hormones de musculation antagonistes par excellence:

La première est la principale hormone anabolique masculine, essentielle pour augmenter la masse musculaire.

Le second, en revanche, est principalement responsable du catabolisme musculaire (la perte de masse musculaire).

Parmi les effets négatifs, il y a aussi celui d’aspirer de l’eau dans les tissus et de provoquer un gonflement abdominal.

Cette hormone est sécrétée par l’organisme (à titre d’autodéfense) dans des conditions de stress, d’anxiété et de malaise en général.

Comme vous le savez bien, le monde dans lequel nous vivons aujourd’hui est très stressant avec son rythme effréné.

Si nous n’avons pas de méthode pour nous détendre et contrer l’augmentation du cortisol, nous sommes foutus.

Ces exercices vous détendent, abaissent naturellement le cortisol et dégonflent l’abdomen pour le rendre plus plat.

Si vous souhaitez également des conseils spécifiques pour l’alimentation et l’entraînement abdominal, vous pouvez lire ces 2 articles:

5e AVANTAGE: JAMBES PLUS MINCES

Cet avantage vous intéressera particulièrement si vous êtes une femme.

Les femmes, en particulier les gynoïdes, ont tendance à avoir des jambes épaisses et enflées.

(Si vous voulez en savoir plus et mieux comprendre pourquoi, ICI vous pouvez trouver mon article dédié).

Beaucoup de femmes que j’ai eu l’occasion d’entraîner se sont retrouvées dans cette situation.

Certains d’entre eux m’ont dit qu’ils en avaient essayé toutes sortes:

• Entraînements vendus comme spécifiques aux jambes;
• Régimes détox et pauvres en sodium;
• Crèmes anti-cellulite;
• Et bien plus encore…

À la fin, quand ils ont vu leurs jambes se dégonfler, mincir et perdre du poids, ils ont eu le souffle coupé.

(Vous trouverez peut-être mon article intéressant:

« 10 exercices pour perdre du poids sans les rendre plus épais »)

Ces exercices posturaux, en fait, améliorent considérablement la circulation des jambes.

Ci-dessous je vous laisse aussi mon article où vous pouvez trouver:

« Donna Ginoide: FEUILLE DE FORMATION COMPLÈTE »

6e AVANTAGE: AMÉLIORATION DE LA DOULEUR AU COU

Le rythme effréné du monde d’aujourd’hui, le stress, l’anxiété, nous amènent à mal respirer.

Respirer incorrectement signifie utiliser les muscles accessoires de la respiration (la plupart des muscles du cou, des épaules et du dos ont un blocage de la respiration diaphragmatique correcte).

Cela signifie:

1. surcharger ces muscles;
2. les avoir toujours tendus;
3. souffrez de douleurs au cou et aux épaules.

Je me souviens d’un gars que j’ai formé qui, en faisant ces exercices posturaux combinés à une respiration diaphragmatique, a grandement amélioré ces problèmes.

Il s’est senti plus léger et plus calme tout au long de la journée avec une incroyable sensation de bien-être.

Ci-dessous je vous laisse la référence de quelques articles que surement, si vous vous entraînez et avez un cou, vous trouverez intéressant:

7e BÉNÉFICE: RENFORCEMENT DES MUSCLES DU DOS AVEC UNE AMÉLIORATION DE LA DOULEUR DE DOS

Aujourd’hui, le mal de dos est une véritable urgence sociale.

8 personnes sur 10 en souffrent au moins une fois dans leur vie.

Les données de l’ISTAT il y a quelques années faisaient état d’une dépense annuelle de santé de plus de 60 millions d’euros pour les maux de dos.

Savoir que ces exercices posturaux peuvent améliorer (voire éliminer) votre mal de dos est une vraie bouée de sauvetage.

Si vous êtes particulièrement intéressé et souhaitez quelque chose d’encore plus spécifique, suivez-nous.

Au début de la nouvelle année, nous mettrons à disposition un cours vidéo complet « Back Back ».

Si vous voulez une routine d’entraînement avec des exercices pour les maux de dos, allez à:

« Exercices pour les maux de dos à faire à la maison – FEUILLE COMPLÈTE » .

Si vous vous entraînez avec des poids ou du poids corporel, je vous suggère également de lire:

5 EXERCICES POSTURAUX POUR CEUX QUI S’ENTRAINENT AU GYM – CARTE PLEINE