Bonjour et bienvenue dans ce nouvel article où nous parlons de nutrition et maux de dos , voyons comment ce que vous mangez peut causer ou causer des maux de dos.
80% DES DOULEURS DE DOS SONT CAUSÉES PAR LA NOURRITURE
Selon une enquête statistique, c’est vrai.
Manger est la principale cause (ou l’une des causes) de la plupart des maux de dos.
Je vous rappelle que la cause des maux de dos n’en est guère une, il y a généralement plusieurs causes associées (ci-dessous, vous pouvez lire mon article « 7 causes des douleurs lombaires et comment les résoudre »).
Malheureusement, les maux de dos dus à la nourriture sont « ignorés », du moins dans la plupart des cas.
TOUT LE MONDE PARLE DE LA DOULEUR MÉCANIQUE AU DOS
C’est vrai.
Je parle moi-même beaucoup de maux de dos mécaniques, qui sont des maux de dos dus à:
- À un mode de vie sédentaire, d’où le manque de mouvement;
- La répétition de mauvais mouvements, de mauvaises postures et d’exercices mal exécutés.
Ces 2 facteurs sont souvent associés dans la société d’aujourd’hui.
J’écris cet article car Je veux que vous sachiez que les maux de dos mécaniques ne sont pas le seul type de maux de dos .
Il existe également des maux de dos dus à des pathologies particulières du tissu osseux (comme l’ostéoporose ou des tumeurs osseuses – ces dernières très rares) et celles liées à l’alimentation (la plupart des cas).
NOTRE MANIÈRE DE MANGER A CHANGÉ AU COURS DES 70 DERNIÈRES ANNÉES
Cela semble-t-il une coïncidence si le mal de dos s’est propagé comme une traînée de poudre au cours des 70 dernières années?
Bien sûr, c’est aussi dû au changement de nos habitudes en termes de mouvement.
D’une société agricole que nous étions, où vous luttiez dans les champs et vous déplaçiez à pied (ou à vélo si vous en aviez un), à une société hypokinétique (c’est-à-dire qui bouge peu) où:
- Vous prenez la voiture pour faire seulement 300 m;
- Les transports en commun sont utilisés pour des déplacements minimes dans la ville;
- Nous utilisons l’ascenseur plutôt que de monter 10 marches;
- Vous pouvez l’acheter confortablement depuis le canapé à la maison en 3 clics;
- Et bien plus encore…
Ne vous méprenez pas…
Ces choses sont là, Dieu merci, le monde a évolué … mais vous devez savoir comment gérer ou nous risquons de perdre notre santé bien-aimée.
4 FAÇONS QUE VOUS MANGEZ PEUT CAUSER DES MAUX DE DOS
Ce que vous mangez peut contribuer aux maux de dos de différentes manières.
Dans la plupart des cas, ce n’est pas seulement un aliment qui déclenche le mal de dos, mais la combinaison de différents aliments.
Voyons les 4 moyens principaux.
1ère FAÇON: L’INTESTIN EST CONNECTÉ À LA COLONNE LOMBAIRE ET AU MUSCLE ILEOPSOAS
C’est assez intuitif, si vous connaissez un peu l’anatomie.
L’intestin est littéralement attaqué:
- à la colonne lombaire;
- au muscle iliopsoas.
Si l’intestin est enflammé, fonctionne mal ou constipé, il est souvent plein d’air et:
- écrase les tissus environnants;
- car la relation contenant-contenu provoque des douleurs dans le bas du dos.
Le premier point est assez simple à comprendre.
Au lieu de cela, je voudrais dire quelques mots sur la seconde, la relation contenant-contenu.
Si l’intestin augmente de volume, pour les raisons évoquées ci-dessus, le corps (très intelligent), afin de ne pas causer de souffrance à d’autres organes internes, s’assure que:
- détendre le grand droit de l’abdomen pour donner plus d’espace à l’intestin et diminuer la pression endo-abdominale (c’est-à-dire à l’intérieur de la cavité abdominale) qui autrement endommagerait d’autres organes internes;
- pour compensation, les muscles lombaires du bas du dos se contractent.
C’est ainsi que, très souvent, vous finissez par souffrir de maux de dos dus à la nourriture.
2ème FAÇON: L’ESTOMAC EST TRÈS ATTACHÉ À LA COLONNE DORSALE
C’est également très courant.
Avez-vous déjà beaucoup mangé, souffert d’indigestion et ressenti une douleur lancinante entre vos omoplates?
Cela peut sembler très étrange à première vue, mais c’est en fait très simple à expliquer.
L’estomac est fortement lié au diaphragme et aux muscles interscapulaires.
Si une personne a l’habitude de se moquer, elle peut souffrir de douleurs dans la partie dorsale du dos.
Vous pouvez avoir des contractures dans les muscles sous les omoplates (plus souvent cela se produit à gauche mais ce n’est pas la règle).
3ème FAÇON: Boire un peu d’eau pendant la journée
Cela ressemble à des conneries, en fait si vous me suivez, c’est plus logique que vous ne le pensez.
Notre corps est composé à 70% d’eau.
La science a maintenant amplement démontré que pour fonctionner au mieux, le corps doit être parfaitement hydraté.
Vous devez prendre entre 2 et 5 litres d’eau par jour (il est généralement recommandé de boire 3 à 5% de votre poids corporel).
Les tissus les plus riches en eau sont le cerveau, les muscles et le sang.
S’il y a une pénurie d’eau, où pensez-vous que le corps va la chercher?
Du tissu le moins important pour la survie:
le muscle!
Un muscle déshydraté est plus douloureux.
4ème VOIE: INFLAMMATION ALIMENTAIRE
Des études scientifiques ont découvert, et continuent de découvrir, qu’il existe des molécules que notre corps ne tolère pas bien.
Par exemple, le gluten et le lactose.
De nombreuses personnes sont allergiques ou intolérantes.
La plupart des gens ne sont pas conscients de ces allergies et intolérances,
cela provoque une irritabilité du côlon, des ballonnements d’estomac, de la diarrhée ou de la constipation et finalement des maux de dos.
COMMENT SAVOIR SI VOTRE MAL DE DOS EST LIÉ À L’ALIMENTATION?
Comprendre avec 100% de certitude quels aliments causent des maux de dos est un peu impossible (il y a trop de variations).
Cependant, vous pouvez faire 2 choses:
- comprendre si votre mal de dos est un bon candidat pour être dû à la nutrition;
- pour comprendre, en termes généraux, quelles sont les habitudes alimentaires qui le déclenchent.
Voyons-les un instant!
COMMENT SAVOIR SI VOTRE MAL DE DOS EST LIÉ À L’ALIMENTATION – Étape 1
Si votre mal de dos est très localisé à un endroit spécifique, peut-être suite à un mouvement que vous faites, ce n’est probablement pas dû à ce que vous mangez.
Si, en revanche, vous avez un mal de dos très « dansant », qui n’est pas bien localisé et, surtout, vous le ressentez dans les heures qui suivent le repas, il est fort probable qu’il soit lié à la nourriture.
COMMENT COMPRENDRE SI VOTRE MAL DE DOS EST LIÉ À L’ALIMENTATION – Étape 2
La deuxième étape consiste à essayer d’identifier le type de régime qui cause des maux de dos.
La seule chose intelligente à faire ici est l’essai et l’erreur.
Il existe certaines catégories d’aliments qui, s’ils sont trop consommés, ont tendance à provoquer une inflammation, voici 3.
1ère CATÉGORIE ALIMENTAIRE: ALIMENTAIRE TRÈS RAFFINÉ
Plus un aliment est éloigné de son état naturel, plus il est susceptible de provoquer une inflammation.
Les aliments riches en sucres, les farines blanches, le sucre de cuisine lui-même, sont tous des aliments qui ne sont pas sains lorsqu’ils sont consommés en grande quantité.
L’évolution de la nourriture est allée beaucoup plus vite que celle de l’homme.
À l’origine, l’homme mangeait des fruits, des légumes, des graines, des racines, des légumineuses, des céréales, peu de viande, du poisson, des œufs.
2ème CATÉGORIE ALIMENTAIRE: ALIMENTATION RICHE EN FIBRE
Les fibres alimentaires sont bonnes pour vous, elles aident à nettoyer les intestins et à aller dans le corps.
N’oubliez pas que vous n’êtes pas un herbivore.
L’homme est omnivore.
La consommation de grandes portions de légumes est la base de notre alimentation.
Manger uniquement des légumes peut provoquer des ballonnements d’estomac.
3e CATÉGORIE ALIMENTAIRE: VIANDE
L’homme n’est pas un carnivore.
Consommer trop de viande trop souvent peut entraîner une inflammation et être cancérigène.
L’homme est omnivore.
Si l’on regarde le système digestif des carnivores, il est très court par rapport à celui des humains.
Mère nature a pensé à tout.
Chaque chose vivante a été adaptée à sa fonction.
NOUS NE FAISONS PAS TOUTE L’HERBE UN ENSEMBLE
Voici 3 macro-catégories d’aliments qui peuvent gêner l’estomac, les intestins et causer des maux de dos.
Mais je ne voudrais pas être mal compris et considéré comme un extrémiste.
Cependant, chaque personne est unique.
Ce qui me fait mal peut ne pas vous le faire.
Je vais vous donner un exemple très personnel.
J’ai très peu de tolérance au lait et à la viande, mon alimentation est riche en légumes, fruits, œufs, grains entiers et graines.
Ma femme, en termes de viande, est le contraire de moi.
Elle peut le manger « à la pelle » et va bien, mais les céréales le gonflent immédiatement.
3 ° CONSEILS POUR AMÉLIORER LES MAUX DE DOS GRÂCE À L’ALIMENTATION
Maintenant que nous sommes à la maison, je veux vous donner 3 conseils avec lesquels vous pouvez améliorer votre mal de dos grâce à votre alimentation.
1er CONSEIL: BOIRE 3-4 LITRES D’EAU PAR JOUR
Comme je l’ai dit plus haut, notre corps a besoin d’être bien hydraté pour bien fonctionner.
S’il y a un manque d’eau, le corps «l’enlève» des muscles.
Vous ne savez pas combien de clientes j’ai eues qui avaient du mal à boire une bouteille d’eau par jour.
Ils ne pensaient pas que boire plus renforçait les muscles de leur dos.
Alors, comment avons-nous procédé?
J’ai joué à un jeu avec certains d’entre eux:
Chaque fois qu’ils buvaient un verre d’eau, ils me prenaient en photo et me l’envoyaient.
S’ils pouvaient boire 8/10 verres d’eau par jour pendant 21 jours, je leur donnerais 3 cours d’entraînement personnel avec moi …
Résultat?
Leur énergie, leur force et leur vitalité s’étaient améliorées sans qu’ils s’en aperçoivent (en plus d’avoir 3 séances d’entraînement avec moi en cadeau – ce qui valait beaucoup pour eux).
De même, que pouvez-vous faire pour améliorer votre mal de dos, avoir plus d’énergie, de force et de vitalité?
2e CONSEIL: DIVERS TYPES DE TÊTE D’ALIMENTATION
J’ai moi-même soupçonné il y a des années que la façon dont je mangeais affectait mon mal de dos (en ce qui me concerne, ce n’était pas la seule cause).
J’ai donc commencé à expérimenter un peu:
- par semaine, j’essayais de manger peu et souvent, 5/6 fois par jour;
- une semaine, j’ai essayé de concentrer les repas en quelques heures de la journée et le reste rapidement;
- une semaine, j’essayais de manger des crudités avant chaque repas principal;
- une semaine, je me suis privé de café;
- etc…
J’ai fait un millier d’expériences … et à la fin j’ai trouvé la meilleure nutrition pour moi et j’ai plus d’énergie, de force et de vitalité.
Je ne vous dis pas de faire mille expériences (vous avez besoin de beaucoup de passion pour le faire) mais:
- écoutez votre corps (vous comprenez probablement déjà ce qui gonfle et cause des maux de dos);
- ont la force d’éliminer ces aliments de votre alimentation pendant une semaine;
- si vous vous sentez mieux dans le dos, envisagez de l’éliminer, ou du moins de le réduire!
3e CONSEIL: 1 FOIS PAR SEMAINE FAITES UN MICRO RAPIDE
Cette pratique est une sorte de « réinitialisation » de votre corps.
Souvent pendant la semaine, autant que nous essayons d’être bons avec la nourriture, il arrive que nous soyons invités à dîner, il y a un anniversaire, un anniversaire, ou vous ne voulez tout simplement pas cuisiner …
C’est pourquoi j’ai vécu cela il y a quelques années!
Abstenez-vous de manger pendant 16h…
Généralement du dimanche soir au lundi midi.
Pendant ces heures, si j’avais faim, je buvais!
Cela allait hydrater mon corps au maximum, mes muscles, les rendre plus forts et me purifier.
Des années plus tard, c’est une habitude que j’ai gardée car elle me donne vraiment un incroyable sentiment de liberté et de sécurité.
Vaut-il la peine d’essayer?
CONCLUSIONS
C’est tout pour aujourd’hui.
J’espère avoir été clair et vous avoir éclairé sur le sujet.
Mettez en pratique les 3 conseils que je vous ai donnés.
Peut-être me faire savoir dans les commentaires ci-dessous comment ça se passe.
Si vous avez mal au dos en ce moment, ici sur le blog, vous pouvez trouver des tonnes d’articles sur les maux de dos et l’entraînement.
Dans les prochains mois, nous mettrons également à disposition un cours vidéo spécifique, pour l’instant vous pouvez faire cette routine de 7 exercices Back Save
« Exercices pour les maux de dos à faire à la maison – FEUILLE COMPLÈTE »
Merci de votre attention.
Merci à Coach Miletto pour sa publication.
Rendez-vous dans un prochain message.
