Bonjour et bienvenue dans ce nouvel article où je vous parle de la callisthénie en répondant à la question: est-il approprié de s’entraîner avec des maux de dos ?
À qui est destiné cet article?
Cet article est pour vous si:
- Vous vous entraînez déjà avec des poids et cherchez quelque chose de sûr à associer qui peut améliorer la qualité musculaire, vous assécher et vous définir encore plus;
- Vous pratiquez déjà la callisthénie et votre dos vous dérange depuis un certain temps;
POURQUOI DEVRIEZ-VOUS M’ÉCOUTER? QUI SUIS-JE?
Si vous me suivez depuis un certain temps, vous savez que je suis avant tout un grand fan de la formation appropriée.
À tel point que j’ai fait mon travail avec.
À 22 ans, j’ai obtenu mon diplôme en sciences du sport;
A 25 ans, je suis devenu instructeur de gymnastique.Je m’entraîne à tout cela depuis mes 17 ans (les premières années de musculation puis d’entraînement fonctionnel et de gymnastique).
De plus, lorsque j’ai commencé à pratiquer la callisthénie, j’avais mal au dos.
Maintenant que j’ai 30 ans, le mal de dos est devenu un souvenir, je suis un entraîneur personnel spécialisé dans l’entraînement fonctionnel et la posturologie, je pense que je peux vous donner quelques conseils utiles.
LA PREMIÈRE CHOSE À SAVOIR POUR NE PAS VOUS BLESSER LE DOS
Ce que je vais vous dire s’applique un peu à tous les sports et types d’entraînement mais encore plus à la gymnastique!
Ceux qui commencent cette discipline doivent d’abord former le Core.
Le renforcement du tronc réduit considérablement le risque de blessure, en particulier au dos.
UNE DÉFINITION RAPIDE DU CŒUR
Le noyau est un peu comme le noyau d’une planète!
S’il est faible, vous risquez sérieusement votre santé.
Risques d’avoir des problèmes posturaux et articulaires agaçants et surtout des maux de dos (ce n’est pas un hasard si l’italien moyen a aussi des maux de dos).
Le noyau agit comme un lien entre la partie inférieure et supérieure de notre corps.
Un noyau solide nous aide à mieux performer dans le mouvement et dans l’activité sportive que nous faisons (si vous êtes un sportif).
MAIS PUIS S’ENTRAÎNER AVEC DES DOULEURS DE DOS?
Bonne question!
La réponse est que cela dépend … cela dépend si votre mal de dos est aigu ou post-aigu.
Si vous venez de subir une blessure au dos ou un accident vasculaire cérébral classique, mon conseil est de prendre quelques jours de repos absolu.
Si après quelques jours ça va mieux mais que vous êtes toujours malade, vous pouvez:
- aller chez le médecin de famille (recommandé)
- faire des exercices d’étirement
Après cela, même si vous continuez à avoir mal au dos, vous vous entraînez avec la callisthénie.
J’ai moi-même commencé à m’entraîner avec la callisthénie que je souffrais toujours de maux de dos.
Et vous savez quoi?
Cela m’a beaucoup aidé à l’améliorer grâce à un renforcement des lombaires et du tronc.
COMMENT AVOIR DES LOMBARS FORTS?
Les muscles lombaires font également partie du tronc.
Ils sont souvent faibles dans la grande majorité des gens.
Si vous pratiquez la callisthénie, vous ne pouvez pas vous le permettre.
Voici un article très bien fait par un collègue:
- « Comment avoir un bas du dos fort et réduire les maux de dos avec la callisthénie »
FORMER VOTRE CORE DE MANIÈRE SPÉCIFIQUE MÊME SI VOUS PRATIQUEZ DÉJÀ LA CALISTHÉNIE
Ils sautent immédiatement aux compétences (muscle-up, levier avant, drapeau humain, etc …) sans avoir consacré un minimum aux bases.
Que se passe-t-il?
- Ils sont blessés
- Les gens de son entourage considèrent la gymnastique comme des « exercices de cirque dangereux »;
PAR O COMMENCER? QUELLE EST LA BASE?
Comme vous l’avez peut-être deviné, pour éviter tout risque de blessure et vous entraîner en toute sécurité, nous commençons par l’entraînement de base.
MAIS COMMENT CONTINUER POUR NE PAS VOUS BLESSER LE DOS?
La clé est la répétition constante des bases!
Si vous voulez aller de mieux en mieux, sans risquer de vous blesser au fil du temps, vous devez prendre le temps de revoir constamment les bases:
La formation de base est essentielle!
Combien d’athlètes, ou de personnes qui s’entraînent simplement par passion, se blessent après un certain temps?
Beaucoup!
Cela se produit car à mesure que vous grandissez, votre ego augmente souvent et vous oubliez les fondamentaux
EXERCICES DE PROTECTION DU DOS QUE VOUS POUVEZ ASSOCIER À VOTRE ENTRAÎNEMENT DE CALISTHÉNIQUE
Nous avons souvent tendance à ignorer les signaux que notre corps nous envoie.
Si vous avez des maux de dos occasionnels aujourd’hui (que nous indiquerons l’intensité 2 pour plus de commodité), si vous ne vous en occupez pas et que vous y consacrez un espace quelques fois par semaine, vous pourriez vous retrouver dans quelques mois avec beaucoup plus de maux de dos. fréquents et forts.
C’est ennuyeux d’avoir cette douleur qui vous limite toute la journée.
Pour l’instant, vous pouvez en avoir un avant-goût avec cette routine de 7 exercices:
- « Exercices pour les maux de dos à faire à la maison – FEUILLE COMPLÈTE »
CALISTHÉNIQUE ET DOULEURS À L’ÉPAULE
La callisthénie peut être très traumatisante pour l’articulation de l’épaule (elle fait également partie des 3 blessures les plus courantes en salle de sport ).
Lors de l’exécution des exercices dans lesquels les épaules sont impliquées (la grande majorité), il est essentiel d’adopter une technique correcte en faisant 2 choses:
- Gardez vos omoplates basses
- Gardez vos coudes fermés
Ne pas adopter ces 2 précautions, c’est s’exposer exponentiellement au risque d ‘ »inflammation de la longue tête du biceps » et de « syndrome d’empêchement ».
CALISTHÉNIQUE ET CERVICALE
Ceux qui souffrent de maux de dos souffrent très souvent aussi de cervicales.
Peut-être que vous aussi.
Mais une chose terrible se produit très souvent.
Ceux qui s’entraînent à la callisthénie après un certain temps se plaignent de douleurs aux épaules et au cou.
Peut-être que ce sport est comme ça et qu’on ne peut rien y faire?
Je m’entraîne avec la callisthénie depuis 10 ans maintenant et je n’ai jamais été aussi bien dans mes épaules et mon cou.
En tant que technicien, je peux vous dire que ceux qui souffrent de douleurs à l’épaule et au cou sont pour la technique « sale » des exercices.
J’ai écrit un article très détaillé sur ce sujet que je veux que vous lisiez:
- « Calisthénie et cervicale: conseils sur 3 exercices de base »
CALISTHÉNIQUE ET BODYBUILDING
J’avais 20 ans lorsque j’ai commencé la callisthénie.
Je l’ai associé à mes entraînements classiques de gym.
J’ai souvent entendu ceci répéter:
- « soit faites l’un, soit faites l’autre, sinon vous obtenez peu des deux côtés »
En tant que technicien aujourd’hui, je peux vous dire que cette affirmation pourrait être vraie si vous ne trouvez pas la manière intelligente de les faire correspondre.
Ci-dessous, je vous renvoie à un article intéressant:
- « Calisthénie et musculation: comment les combiner dans la semaine »
MAL DE DOS, ENTRAÎNEMENT DES JAMBES, LIBÉRATION ET SQUAT
Si vous vous entraînez dans le style de la callisthénie au moins une fois, vous vous êtes probablement dit:
- « mais ici les jambes s’entraînent peu, la gymnastique a les jambes sèches »
Cette affirmation pourrait aussi être vraie (la réalité est que les jambes sont encore un peu pénibles en callisthénie)…
Vous pouvez lire cet article ci-dessous:
- « Comment entraîner les jambes sèches avec la gymnastique »
Mais disons que vous voulez continuer les exercices d’haltérophilie de base, comme les squats et les deadlifts, pour entraîner vos jambes.
Vous pouvez le faire, je l’ai fait moi-même par le passé, ces 2 articles vous seront probablement utiles:
- Squats et dos: le squat vous fait-il vraiment mal au dos?
- Deadlifts et maux de dos: font-ils vraiment mal?
CONCLUSIONS
C’est tout pour aujourd’hui. Comme vous le comprenez, la formation de base est la base de la callisthénie. S’entraîner avec des maux de dos, en callisthénie, peut être bien.
Évitez peut-être de le faire immédiatement après avoir subi le traumatisme ou si la douleur est très intense. À ce stade, si vous avez des doutes, je vous suggère de revenir à la lecture des paragraphes correspondants.
Je vous remercie de votre attention.
A bientôt.