Aujourd’hui, nous parlons de régime flexible et nous le faisons en compagnie du principal expert en la matière: Dr. Mario Giglio.
Est-il possible de perdre du poids sans avoir à faire de grands sacrifices à table?
Oui! Grâce au régime flexible.
Qu’est-ce que le régime flexible?
Le régime flexible est une approche diététique née en Amérique lorsque certains culturistes ne pouvaient plus suivre un régime rigide à long terme. La théorie derrière le régime flexible est basée sur le nombre de macronutriments doit être introduit par chaque individu et, tout en restant dans le décompte des calories estimées pour leurs propres objectifs, ils peuvent être interchangés.
En termes plus simples, si votre alimentation comprend 100 g de protéines nobles, vous pouvez les remplacer par 100 g de protéines provenant d’un aliment malsain. Tout comme vous pourriez remplacer le poids de l’huile d’olive extra vierge par une délicieuse crème à tartiner.
À la base de la théorie de l’alimentation flexible, il y a donc le concept que peu importe la source et l’authenticité de l’aliment, mais son apport en macronutriments. Attention cependant! Cela ne signifie pas que vous pouvez toujours manger de la malbouffe, mais que dans le cadre d’une alimentation variée, vous pouvez obtenir les mêmes résultats que ceux qui ne mangent que du poulet, du riz et du brocoli.
Comment organiser le régime flexible?
Tout d’abord, vous devez définir votre objectif.
Si vous voulez perdre du poids, vous devrez suivre un régime hypocalorique et donc, après avoir calculé vos besoins caloriques quotidiens, vous devrez structurer un régime qui vous apporte moins de calories que celles calculées. S et, au contraire, votre objectif est d’augmenter la masse musculaire, vous devrez adopter un régime hypercalorique puis augmenter progressivement le quota calorique quotidien.
Mais ce n’est pas suffisant!
Si le ratio de macronutriments (glucides, lipides et protéines) n’est pas équilibré, vous ne pourrez peut-être pas atteindre votre objectif : par exemple vous ne pourrez peut-être pas développer de masse maigre (car vous manquez de glucides) ou vous risquez de perdre du poids en raison d’une réduction de la masse maigre et non de la graisse (ce qui se produit si vous n’obtenez pas suffisamment de protéines).
Pour établir le bon rapport entre les macronitriments, vous devrez prendre en compte de nombreuses variables telles que: votre poids corporel, votre type corporel et tout dommage métabolique que vous avez en place à la suite de régimes précédents.
Comment perdre du poids sans sacrifices?
Une fois que vous serez informé de vos besoins caloriques quotidiens et de la répartition des macronutriments, vous pourrez enregistrer tout ce que vous mangez grâce à l’une des nombreuses applications disponibles . De cette façon, vous pourrez suivre tout ce que vous mangez et vous pourrez vous adapter en conséquence à vos prochains repas.
Bien que nous sachions que toutes les sources de nourriture ne sont pas les mêmes en termes de qualité des macronutriments, ce qui nous intéresse dans le régime flexible est le complexe de ce que nous ingérons au fil du temps.
Le grand avantage de cette approche diététique est que chaque jour, vous pouvez vous adonner à quelque chose que vous aimez et vous ne ressentirez pas le sens du sacrifice du régime. De plus, l’idée de tricherie disparaîtra également, car vous verrez chaque nourriture pour ce qu’elle est sans distinguer « nourriture saine » de « nourriture malsaine ».
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Avertissements: les informations contenues dans ces vidéos ne visent en aucune manière à remplacer l’avis d’un médecin ou d’autres spécialistes. L’auteur décline toute responsabilité pour les effets ou conséquences résultant de l’utilisation de ces informations et de leur mise en œuvre. L’entraînement avec des surcharges, un corps libre, avec des kettlebells, avec le trx et avec d’autres outils peut provoquer des blessures, nous vous recommandons donc de faire très attention et d’effectuer des exercices et des méthodes adaptés à votre niveau de forme physique. Consultez votre médecin avant d’entreprendre toute forme d’activité physique ou de régime.
